La fascia plantar es una banda plana de tejido (ligamento) que conecta el hueso del talón con los dedos, esta banda soporta el arco el pie. La fascitis plantar es causada por el esfuerzo excesivo de este ligamento, la tensión repetida puede causar pequeños desgarros en la fascia que producen dolor e inflamación, es un padecimiento que puede ser difícil de tratar si no es atendido correctamente.
Sos propenso a la fascitis plantar si: sufrís pronación excesiva, tenes pies planos o arco alto, tienes sobrepeso, tus zapatos están gastados o no son los adecuados, tenes el tendón de Aquiles y la pantorrilla muy rígidos.
Los síntomas comunes son una punzada aguda o un dolor profundo en el centro del talón o a lo largo del arco, muchas personas lo presentan cuando dan sus primeros pasos al levantarse de la cama o después de estar sentados durante mucho tiempo.
Aquí 5 consejos para prevenir la fascitis plantar en corredores:
Realiza estiramientos de la pantorrilla, el tendón de Aquiles y la fascia plantar
Usa zapatillas para correr adecuados a tu tipo pisada
Evita correr en superficies duras como asfalto
No aumentes súbitamente el kilometraje semanal (no más del 10%)
Aterriza con la punta del pie para disminuir la tensión en la fascia plantar
Sigue estos consejos, no te sobre-entrenes y es posible que nunca te enfrentes a esta molesta lesión. En otro artículo hablaremos sobre el tratamiento a la fascitis plantar.
Fuente: Run Mx