Durante los últimos años, distintas marcas han lanzado productos energéticos para utilizar durante la carrera, con la función de brindarnos rápidamente una dosis de carbohidratos que son absorbidos por el cuerpo, favoreciendo nuestro rendimiento y logrando evitar que el organismo se quede sin combustible.
Los geles, se utilizan como reemplazo de los alimentos que consumimos durante la carrera (frutos secos, banana, barras de cereal). Éstos se encargan de mantener los niveles de azúcar en sangre y evitan la deshidratación. Además aportan electrolitos (sodio y potasio), que se pierden en la transpiración. Es importante reponer las pérdidas de sodio, ya que la ausencia del mismo puede provocar calambres.
Durante una carrera de larga distancia, donde el desgaste es elevado, el cuerpo necesita mantener el depósito de glucógeno estable para no activar la fatiga muscular, es por ello que es fundamental el consumo de carbohidratos (lo aconsejable es consumir entre 30-60 gr).
Es importante no olvidar:
- Consumir carbohidratos cada 30-45 minutos durante la carrera, acompañados de líquido.
- Antes de iniciar la competencia hidratar (en lo posible con bebidas deportivas)
- Durante la carrera hidratar cada 4/5 km.
Algunos geles energéticos son Power, Gu, Push, entre otros. Los geles vienen en paquetes chicos y son muy prácticos para transportar. Se recomienda consumir 1 gel cada 45 minutos de carrera.
Otra opción, para aquellos que no toleran la consistencia del gel pueden utilizar las gomitas energéticas, cuatro gomitas equivalen a un gel.
A mi, particularmente no me "caen" bien los geles luego de las carreras largas. En otra nota, te contaremos las opciones de reemplazo.