El cuidado de los pies es muy importante, ¿Quién no tuvo una ampolla, una dureza o se lastimó uno de sus pies por el roce de la zapatilla al correr? Cuantas veces escuchamos decir que alguien tuvo que bajar el ritmo en una carrera porque le dolían los pies o directamente tuvo que abandonarla.
A continuación te contamos unos tips para que puedas prevenir las lesiones en tus pies:
-Plantillas: cuando nos hacemos plantillas es importante que hagamos una adaptación, es un cuerpo extraño para nuestros pies, hay que ir de a poco. La primera semana usalas en tu casa, caminá. La segunda semana salí a trotar con ellas pero pocos kilómetros y cada semana suma más kilómetros.
-Zapatillas: es importante que cuando vayas a comprar zapatillas sean ½ o 1 punto más de lo que usas habitualmente. Cuando corremos, el pie suele hincharse o por lo general los dedos comienzan a rozar la punta de la zapatilla y nos podemos lastimar.
- Vaselina: cada vez que vayas a entrenar o a una competencia, poné vaselina en la planta del pie, en el talón y en los dedos. Esto ayuda a que el roce sea más leve y podes prevenir la formación de ampollas.
- Talco: hay muchos corredores que le transpiran bastante los pies, cuando termines de entrenar usa talco que te va a servir para que evites la formación de hongos.
- Uñas: es importante que las uñas estén bien cortas, sino probablemente al correr te lastimes entre los dedos.
-Medias: cuando terminás de correr lleva siempre un par de medias secas y cambialas lo más pronto posible.
-Agua tibia y sal: esto es ideal cuando volvemos de correr y tenemos los pies levemente hinchados, ayuda a disminuir la inflamación y afloja las durezas de los pies. Poné en un balde agua tibia y sal gruesa y dejá tus pies por 10/15 minutos.
-Podólogo: si crees que tenes un problema grave en los pies, anda a visitar a un experto en la materia.