. Con el ejercicio físico se puede frenar la perdida de calcio por problemas óseos
La osteoporosis es una enfermedad degenerativa que afecta la estructura esquelética de una persona. Afecta el nivel de masa ósea, reduciendo el grosor, debilitándolo y haciéndolo más frágil y susceptible a las fracturas.
Esta enfermedad está relacionada con la edad, y en el caso de las mujeres aparece más temprano con la llegada de la menopausia. Entre las consecuencias más importantes que presenta, se encuentran las fracturas y todo lo que acarrea las mismas. Sin embargo, la buena noticia es que la Osteoporosis debe y puede prevenirse.
Una de las etapas más importantes en el desarrollo óseo es en la infancia, donde se adquiere el mayor porcentaje de masa ósea, es a partir de allí que debe comenzar la “apuesta al futuro”. Una de las maneras de prevenirla es a través del ejercicio físico en las primeras etapas de la vida.
En caso de padecer la enfermedad, la actividad física puede usarse como una alternativa terapéutica. Una vez que se haga común la práctica de algún deporte, se encontrará: un aumento de la densidad en la masa ósea y un desarrollo muscular que propiciará una mayor protección para los huesos.
La Osteoporosis es una enfermedad que se va desarrollando de manera silente, en algunos casos personas la sufren y no lo saben, hasta que en muchos casos debutan con una fractura que puede ser de cadera, tobillo, muñeca ó columna, más frecuentemente.
Definitivamente la práctica de algún ejercicio para evitar problemas de Osteoporosis debe comenzar lo más rápido posible. Cuando se comienza a realizar alguna actividad deportiva en la edad adulta se podrá frenar el ritmo de la perdida de calcio de tus huesos, pero quizás no podrás recuperar lo perdido.
La Osteoporosis aparece ante un problema previo que se conoce como Osteopenia. Es una fase donde hay una disminución de la mineralización, sin llegar a traducirse en un riesgo mayor a sufrir una fractura. Para conocer el avance de dicha enfermedad se realiza una prueba conocida como Densitometría, donde se le compara con el estado de una persona joven.
¿Qué aporta el running?
Aunque muchos piensen lo contrario los ejercicios de alto impacto son beneficiosos para prevenir la osteoporosis ya que estos generan un aumento de la carga sobre el hueso. Los altos impactos son prácticamente el único mecanismo que tenemos para garantizar que el calcio que se consume vaya al hueso y no a otra parte del organismo
La principal recomendación que se le da a un atleta para prevenir problemas óseos es:
-Realizar ejercicios que impliquen la carga de peso de pie, donde se involucra el esqueleto
-Incluir ejercicios de fortalecimiento con pesas o máquinas, ejercicios isométricos o de tensión muscular y otros ejercicios que trabajan el equilibrio para disminuir el riesgo de caídas
-En el crecimiento de una persona, el desarrollo óseo se encuentra un 80% durante los primeros 18 años, esto no quiere decir que una persona mayor no deba realizar ejercicio. Aunque no es mucho lo que se pueda realizar en la edad adulta, es preferible realizar algo de ejercicio que no hacer nada. Con el ejercicio físico podrás retrasar al menos la pérdida de calcio de los huesos