Lleva algo tiempo acostumbrarse a correr, pero a no desesperar.
Cualquier persona sana puede ser un corredor. Sólo es necesario comenzar despacio e ir progresando gradualmente. Acá te dejamos algunos datos para que te conviertas en un gran corredor:
-La mayoría de los entrenadores concuerdan en que la mejor manera de convertirse en corredor es con un programa correr-caminar. Podes empezar añadiendo pequeños segmentos de carrera dentro de tus caminatas.
-Siempre es bueno intercalar caminata con momentos de trote, a un ritmo suave. Podes hacerlo en tu entrenamiento 3 días a la semana y luego ir incorporando hasta 4 o 5. Es ideal que comiences y termines cada entrenamiento con 5 minutos de caminata.
-Si estás dolorido antes de terminar la sesión, tu entrenamiento resulto muy largo, muy rápido o muy difícil. Disminuí tu paso y camina para que tus músculos se curen.
-Si estás corriendo, sin importar que tan rápido o lento, sos un corredor
-Si corrés con facilidad, la incomodidad post running no debería ser debilitante. Si lo es, regresá al punto de “correr-caminar”. De todos modos no dejes que un pequeño dolor te asuste. Es una señal de que estas progresando, sin embargo, la molestia no debería durar de una carrera a la siguiente, los dolores más comunes deberían desaparecer durante el precalentamiento
-Algunas molestias y dolores menores son comunes, y el descanso debería hacerlos desaparecer. Caminá o andá en bici durante unos días, colocá hielo sobre el área varias veces al día y toma antiinflamatorios si necesitás. Si experimentás un dolor agudo y repentino mientras estas ejercitando, probá caminar durante unos minutos. Si el dolor no cesa, detenete automáticamente y si el dolor persiste, acudí a un medico.