El ámbito del trabajo, como uno de los que demanda más tiempo y esfuerzo, es fuente también de estrés y altos niveles de tensiones que pueden derivar en problemas de salud. Para conocer distintas formas y técnicas para controlar los niveles de tensión, en esta nota que publicó el portal de noticias yahoo.com te damos algunos consejos que ofrecen una psicóloga y una profesora de yoga.
La psicóloga Gloria Vázquez recomienda:
1. Tener una actitud optimista; en vez de correr a la ducha al despertar, conviene tomarse 1 minuto (literal, 60 segundos) para respirar hondo e imaginarte el tipo de día que uno quieres tener.
2. Organiza una agenda. Aunque al principio puede costar acostumbrarse, después notarás que te hace la vida mucho más fácil al no tener que depender todo el tiempo de tu memoria para los pendientes y tomándote el tiempo necesario para no dejar las cosas a último momento y a las apuradas.
3. Aprende a delegar funciones en el trabajo, no tenes por qué hacer todo vos mismo. Recordá que “el que mucho abarca, poco aprieta”.
4. Hay que acostumbrase a disfrutar de las cosas pequeñas, recupera tu capacidad de asombro deja fluir tu sonrisa; mira los árboles de camino al trabajo, saluda amablemente a los demás y muy importante, no comas con prisa, saborea cada bocado y mastica muchas veces. Esto facilita la digestión, evita los ataques de sueño y hasta te ayuda a adelgazar.
5. Reduce el consumo de estimulantes como el café, el té o cualquier bebida con cafeína o alcohol; ya que provocan un efecto rebote que te altera durante poco tiempo pero te hace sentir más decaído después.
6. Trata de comer saludablemente, eso también ayuda a reducir los problemas gástricos relacionados con la ansiedad y el estrés. Practica algún deporte o haz algo de ejercicio, aunque sea poco. No dejes que tus músculos se atrofien. Esto libera tenciones.
7. ¿Te están colmando la paciencia? Desconéctate por un par de minutos y recurre a tu imaginación, piensa en la gente que amas, en aquellas grandiosas vacaciones que tuviste o tenes ganas de tener, en tu mascota, en todo aquello que te hace feliz. Haciendo esto tu cerebro secretará endorfinas y te hará recobrar la paz.
8. No lleves a casa tu trabajo, ni a tu cama las preocupaciones. Aprende a estar 100% en el lugar donde estés. En la oficina concéntrate y da lo mejor de ti, pero en casa, dedícate totalmente a ti y a tu familia.
9. Duerme de siete a ocho horas diarias. No le robes tiempo a tu sueño por hacer algún trabajo, al día siguiente rendirás menos, estarás más cansado y se convertirá en un círculo vicioso. Además, dormir poco… ¡engorda!
10. Si no puedes ir a un spa para recibir un masaje, pídeselo a tu pareja y hagan una sesión mutua; si tampoco es opción, tus propias manos pueden ayudarte a liberar tensión. Masajea tu cuello, tus hombros y tus pies y notarás el cambio.
Cinco ejercicio que te van a ayudar
Y esto no es todo. La maestra de yoga, Teresa Hernández, recomienda además estos cinco ejercicios básicos que harán la diferencia en tu cuerpo y tu estado emocional y te ayudarán a combatir el estrés y la tensión:
1. Coloca tu dedo índice sobre el orificio nasal derecho y respira profunda y tranquilamente por el izquierdo, haz lo mismo con el lado contrario. Repítelo un par de minutos. Ayuda a enfocar la mente, volver a lo básico: respirar. Con este ejercicio oxigenas tu cerebro para que piense mejor ante problemas de último momento. Es ideal hacerlo después de comer, cuando la digestión te hace sentir atontada o con somnolencia.
2. Mira a un punto fijo inicial, después al extremo superior derecho, vuelve al mismo punto inicial, y después al extremo superior izquierdo, haz lo mismo con cada lado: superior, medio e inferior, izquierdos y derechos. Sigue con círculos a cada lado. Cierra tus ojos, cubre suavemente con las palmas de tus manos, respira profundamente y mantente así durante por lo menos 30 segundos. Sirve para descansar tus ojos del estrés ocular. Hazlo cada 1 ó 2 horas, no esperes a sentir cansancio visual. Descansa tus ojos después de haberlos fijado mucho tiempo en la computadora, leyendo o revisando cuentas.
3. Entrelaza los dedos y ponlos detrás de la cabeza, ligeramente encima de la nuca. Relájate, respira profundamente y estira tus codos hacia atrás. Repite el ejercicio las veces que lo necesites. Este movimiento sirve para relajar los hombros, bíceps y tríceps. Es perfecto para cuando sientas agresividad y enojo, en esos momentos en que insultas a la computadora por ser demasiado “lenta”.
4. Siéntate en la orilla de tu silla con los pies bien puestos sobre el piso, sostente del respaldo con los brazos estirados y hacia abajo; usando la fuerza de tus brazos curva tu espalda y echa la cabeza hacia atrás -con control-, endereza tu espalda y repite el ejercicio las veces que sea necesario. Sirve para descansar la zona lumbar por pasar mucho tiempo sentada. Lo mejor es hacerlo cada 1 ó 2 horas mientras trabajas para evitar dolores crónicos de espalda.
5. Sentada en tu silla, rota los hombros hacia delante, luego hacia arriba, hacia atrás y finalmente hacia abajo. Es un excelente ejercicio para evitar la tortícolis, pues relaja la zona de los hombros y el cuello, donde se acumula gran parte de la tensión. Es ideal para esos momentos en los que llevas 10 minutos escuchando la odiosa musiquita de espera de la contestadora.
Fuente: Yahoo.com
Claves y ejercicios para combatir el estrés en el trabajo
El estrés, la irritabilidad y altos niveles de tensiones, que en la gran mayoría de las veces vienen asociados al trabajo, pueden derivar en problemas de salud. Para combatirlos y tener una mejor calidad de vida, más energía y vitalidad, en esta nota consultamos a una psicóloga y a una profesora de yoga para que den consejos y recomendaciones para poner en práctica sobre que hacer para evitar estos males.
